Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

promo borodiny august 26, 2014 10:29 48
Buy for 10 tokens
Друзья! В продолжение моего поста про ЖЖ-игру у меня появилась идея на самом деле поиграть в ЖЖ. Для этого я начинаю квест. Механизм такой: есть несколько страниц с шагами. На каждой из них ты найдёшь подсказку, как перейти на следующий шаг. Иногда будет просто, а иногда придётся напрячь мозги.…

Первичный и вторичный процессы

На выходных побывал на семинаре по процессуально-ориентированной психологии. И начал просматривать жжшный топ через схемы, предложенные на нём.

В том числе разбирали несколько понятий:

Первичный процесс(ПП) - то, чем я точно являюсь, с чем себя ассоциирую. Вторичный процесс(ВП) - то, чем я точно не являюсь, не хочу быть, отвергаю.

Например. Я весь такой улыбчивый, добрый, но иногда злюсь на кого-то и меня это напрягает. В данном случае ПП - это улыбчивость, доброта. А ВП - это злость и напряжение.

У каждого человека можно выделить первичные и вторичные процессы. Если посмотреть с точки зрения отношений, то самая напряжённая ситуация возникает, когда первичные процессы одного человека являются вторичными процессами другого. И как раз на эту тему увидел пост в топе: http://dervishv.livejournal.com/641509.html. В этом случае девушка так живёт с дредами, пирсингом и остальным. Это её первичный процесс. А у блогера dervishv такой образ вызывает непонимание, он пишет "Зачем себя так уродовать?" Это его вторичный процесс.

Если посмотреть топ, то вообще очень много постов, которые стимулируют вторичные процессы большинства читателей. Есть некие темы, которые вызывают такие бурные реакции: "Какая знаменитость похудела/растолстела", "Украина", "Макаревич", "Все умрём". В последнее время эти темы я начал воспринимать отстранённо, типа поведение Макеревича является для кого-то вторичным процессом и по каким-то своим причинам он такое не приемлет. Ведёт ли такое восприятие к большему счастью в жизни воспринимающего - отдельный вопрос...

Что такое аффирмации?

Аффирмация - это позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение с задачей изменить привычный образ мыслей и сформировать то будущее, к которому хочется прийти. Один из методов позитивной психологии.

История

Первым в этом направлении можно назвать Эмиля Куэ(26 февраля 1857 — 2 июля 1926). Именно он в 19 веке выдвинул гипотезу, касательно повторения положительных утверждений, способных вызвать ощущение реальности и приблизиться к заветной цели. Он считал, что человеком управляет воображение и лишь желание провоцирует получение блага. Говорил, что многоразовое озвучивание «заветной реплики» перестроит психику человека, создаст силу воли и обеспечит стремлением, направленным на реализацию заветной мечты.

После этого Луиза Хэй(род. 8 октября 1926) в своих работах показала важность этой отрасли психологии и необходимость внедрения данных технологий в повседневную жизнь. Луиза является наиболее известным популяризатором аффирмаций за весь период существования этого течения. Она доработала несколько трудов Эмиля Куэ и представила их широким массам, усовершенствовала методику составления аффирмаций, создала ряд рекомендаций, позволяющих более эффективно использовать «положительно настроенные выражения» с целью получения желаемого. О них мы поговорим дальше.


Аналоги

В различных религиозных течениях есть подобия аффирмаций, которые призваны настроить последователей на опредлённый лад.

В христианстве есть литании - молитвы, которые состоят из коротких, ёмких фраз. Но так как мне христианство не близко, приведу литанию против страха из книги "Дюна" Фрэнка Герберта:
«Я не должен бояться.
Страх — убийца разума.
Страх — это маленькая смерть, влекущая за собой полное уничтожение.
Я встречусь лицом к лицу со своим страхом.
Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня.
И, когда он уйдет, я обращу свой внутренний взор на его путь.
Там, где был страх, не будет ничего.
Останусь лишь я».


В индуизме, буддизме, джайнизме мантры - тексты, как правило требующий точного воспроизведения звуков, его составляющих.
Одна из известных мантр у вайшнавов Харе Кришна(они верят, чтобы достичь высшего совершенства нужно всегда её петь):

Прослушать или скачать Харе Кришна – Вайшнавская мантра бесплатно на Простоплеер


Как работает

Каждый может замечать, что мысли регулярно повторяются в течении дня. Есть и повторяющиеся сны, события и тд. При работе с аффирмациями важно отследить эти круги, по которым каждый ходит и чтобы было желание этот круг разорвать.

Графически можно представить это так:
афф

Различные направления психологии работают с отдельными элементами. Например, психотерапия с эмоциями. Предполагается, что изменив эмоцию, можно изменить жизнь. Бихевиоризм с поведением.

Например, ты боишься собак. Тогда с точки зрения психотерапии необходимо найти, когда в детстве появилась боязнь собак, поработать с этим страхом и в результате страх должен заместиться к примеру, на радость.
Бехивеоризм скажет - веди себя, как волк и стань страшным любой другой собаке.

С помощью аффирмаций можно изменить мысли относительно собаки. Если я вижу собаку и начинаю бояться, накручивая себя, то можно внедрить другую мысль: "Я уверенный в себе человек".

Аффирмации работают в первую очередь у тех, кто в них верит. Это некая форма самовнушения и при этом важно задействовать эмоциональную сферу. Просто так талдычить одно и то же не поможет. Волшебная формула должна отзываться на тонком уровне ))


Правила составления аффирмаций

  1. Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени.

  2. Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.

  3. Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость, драйв и страсть.

  4. Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной. Избегайте двухсложных слов и размытых понятий.

  5. Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь.

  6. Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично. Ещё лучше самому сформулировать её для себя.

  7. Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.

  8. В конце аффирмаций можно добавить «я получаю намного больше, чем ожидаю».

  9. Утверждение должно иметь направление и не иметь отрицания. (Прим. «Я принимаю себя таким, какой я есть», здесь имеется указание на установку в подсознании: быть таким). Отрицание ничего не создаёт. Из этого следует, что оно не даёт подсознанию информации о развитии какой-либо установки.

  10. Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне.

  11. Аффирмация должна быть направлена на себя, а не других.


Минусы

Не стоит увлекаться самовнушением там, где нужно просто поднять пятую точку и сделать. Например, можно внушить себе, что у меня прекрасное здоровье, я полон энергии и радостен. Но, если ты сломал ногу, то лучше идти напрямую к врачу. Иначе можно заиграться, как это происходит у некоторых людей.

Аффирмации работают на общий эмоциональный фон. Поэтому, поправили его, если нужно и дальше - развивать разум. Это не волшебная таблетка с помощью которой удивительным образом найдутся деньги, станут лучше отношения и мир заиграет красками. Для всего этого необходимы действия. А делать что-то лучше в позитивном настроении, тогда и результаты лучше.

Интересный факт

В том числе с помощью аффирмаций Леонард Орр, основатель ребёфинга, пытается достичь физического бессмертия. В основе лежит теория, что мир состоит из мыслей и правильными мыслями можно его программировать в нужную сторону. А получится у него это или нет - посмотрим. Пока ему 76 лет ))

Типы темпераментов у лошадей

Позавчера с женой ездили на Центральный Московский ипподром. Я фоткал, жена - снимала на камеру. Событие организовал mosblog и enia, за что им очень благодарен.

Один интереснейший момент жена засняла. Наш экскурсовод, рассказывала о темпераментах лошадей. В психологии обычно типируют людей и то, что эти типы можно переложить на лошадей, было для меня неожиданным фактом. В соответствии с темпераментом их обучают по-разному, и готовят к различной лошадиной судьбе.

Характеристики людских темпераментов можно посмотреть на этой картинке(про лошадиные темпераменты смотрите в видео в самом низу поста):

vp65ssLAZs4

Сделаю небольшое пояснение по терминам. Экстраверсия - направленность наружу(например, препочитает потусить с друзьями), а интроверсия - внутрь(любимое занятие - посидеть, почитать книжку). Стабильность/нестабильность больше относится к эмоциям, привычкам: если быстро сменяются, то нестабильно. Если годами депрессия, то стабильно ))

По рассказу было не очень понятно, насколько характеристики совпадают у лошадей и людей, хотелось бы поговорить об этом подольше, но время поджимало.

А вообще я сначала задал вопрос про наушники у лошадей. Зачем они нужны? Я то думал, что у лошадей уши мёрзнут, ведь уже холодно )). Вот так выглядят уши:
HNS2bvXiE-c

А вот и ответ на этот вопрос и интересные факты про темпераменты лошадей:


Что такое ответственность?

Прочитал статью, написанную Дмитрием Лейкиным ака dilesoft.
Он определяет ответственность, как
"ОТВЕТСТВЕННОСТЬ – ЭТО ДУМАТЬ О СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ, А НЕ О ЧУЖИХ."

и даёт мини практику для того, чтобы стать более ответственным:
"Постоянно думайте: «Я делаю это, я делаю то, я делаю сё». Постоянно формулируйте каждое свое действие."

Я бы назвал то, что пытался описать Дмитрий в своей статье Рефлексией. Берём определение из википедии:
"Рефле́ксия — это обращение внимания субъекта на самого себя и на своё сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление".

Какого-то переосмысления в данной Дмитрием практике нет, но базовый уровень рефлексии с помощью неё можно подтянуть. Каждому полезно научиться видеть хотя бы свои действия. Можно видеть людей на улице, которые кричат на своих детей. Не всегда в этот момент присутствует понимание, что именно они делают. Есть даже такой приём - просто описать человеку, как его видно со стороны. Произвести акт рефлексии за него. Иногда, это побуждает переосмыслить что-то в его жизни.

Возможно, в своём первом определении Дмитрий неточно выразился, так как по сути текста понятно, что ответственность связана не только с думанием, но и с определёнными действиями, которые возникают на основе мысли:

"Безответственное мышление: «Человек спорит со мной».
Ответственное мышление: «Я спорю с человеком».
В первом случае, очевидно, вы ничего не можете сделать. Человек спорит с вами, а вы вынуждены просто терпеть этот факт. Во втором случае, когда вы спорите с человеком, вы можете прекратить с ним спорить или начать говорить о чем-то другом."


но в определении ничего про действие не сказано. Поэтому я решил предложить своё определение ответственности.

Ответственность – это способность держать ответ за свои действия -> Отсюда -> Безответственность – это неспособность держать ответ за свои действия.

Под "способностью держать ответ" я понимаю именно деятельный аспект, то есть что-то проявляющееся через действие.

Приведу пример:

Ваня договорился с Петей о встрече ровно в 16:00. Ваня пришёл вовремя, а Петя опоздал на 10 минут.

В этом примере очевидно, что Ваня - ответственный, а Петя - безответственный. Ваня - держит ответ, он приходит (держит ответ), а Петя не приходит. Интуитивно это и так понятно.

За что же держат ответ эти парни? Согласно определению они держат ответ за свои действия. Под действием в этом примере понимается договор между ними. Они договорились = совершили действие.

Рассмотрим ещё один пример:

Маша и Аня вместе несут батарею. Тут у Маши звонит телефон и она отпускает батарею из рук и та попадает прямо на ногу Ане. Ане очень больно, а Маша продолжает разговаривать, как не в чём ни бывало, сообщает Ане, что её зовут на дискотеку и убегает.

Опять интуитивно понятно, что Маша поступает безответственно. Ведь из-за её действий страдает Аня. Маша не держит ответ за свои неловкие действия. Возможно, в этом случае стоило вызвать скорую помощь, сделать компресс, дать обезболивающее и много других вариантов. Но ничего этого не происходит. Если у Ани есть хоть какая-то рефлексия, то в следующий раз она будет хорошенько взвешивать все за и против, чтобы решить, идти ли с Машей в разведку. Можно ли положиться на неё или Маша совсем безответственный человек.

Написал всё, что думал про ответственность. Если есть замечания или дополнения, прошу в комментарии. А вот задачка на подумать:

Миша ехал на машине по тёмной улице и случайно сбил человека. Вроде бы, никто этого происшествия не видел. Внимание вопрос! Как поступить ответственно в этом случае, а как безответственно?

Как обнаружить нарциссизм?

Психологи из штата Огайо сделали революционное открытие ))) Чтобы обнаружить нарциссизм достаточно одного гениального вопроса.

Нарцисси́зм — черта характера, заключающаяся в исключительной самовлюблённости. Термин происходит из греческого мифа о Нарциссе, прекрасном молодом человеке, который отверг любовь нимфы Эхо. В наказание за это он был обречён влюбиться в собственное отражение в воде озера, и умер от этой любви.

Collapse )